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跳绳就能减肥!最有效的有氧运动减肥方法 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-20 来源:菜谱大全家常菜
 

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

  跳绳减肥法的优点:

  1、简便,有趣。不受气候的影响。

  2、使系统,心脏,心血管系统得癫疯病是怎么引起的?到充分的锻炼。

  3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  跳绳减肥方法:

  1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。<宝鸡市女性癫痫病医院/p>

  跳绳减肥法的运动量:

  初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

  正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

(责任编辑:李波祺 )

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