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减肥食物 午餐这样吃也能瘦身

时间:2019-08-12 来源:菜谱大全家常菜
 

春季正是女性展现苗条身材的季节,在冬季大吃大喝惯了,有时减肥时,在中午经来起食物的诱惑,有时会吃的多,影响减肥效果,那在午餐时吃什么易于减肥呢?合理的饮食调节,助你减肥成功,下面跟小编一起来看看午餐如何吃瘦吧。

春季中午如何吃能轻松瘦身

1、芥蓝

早春时节的饮食讲究尝鲜,我们可以多吃一些时令蔬菜。春季可以食用的新鲜蔬菜有很多种,比如说、春韭、、芽等等。这些蔬菜不仅味道鲜嫩,而且含有大量的维生素和纤维素,对减肥塑身是非常有帮助的。

今天小编给大家推荐的是芥蓝,芥蓝是冬末春初上市的蔬菜,又叫做白花芥蓝、绿叶甘蓝,属于十字花科一年生的草本植物。芥蓝属于中国特产蔬菜,很多人都吃过,只是叫不上名字而已。

芥蓝的菜苔鲜嫩又清脆,它的花径和嫩叶都可以食用。芥蓝不仅可以用来炒着吃,也可以煮汤喝,或者是当做配菜。中医认为芥蓝性凉味甘,可以入肺经,具有润肺化痰、解毒祛风和清心明目的功效。

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从营养学角度分析,芥蓝新鲜的菜苔中水分含量竟然高达92%,同时还含有丰富的维生素C和矿物质,芥蓝算得上是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的。芥蓝中含有一定量的有机碱,因此芥蓝吃起来有点苦味。

芥蓝中的有机碱能够刺激人的味觉神经,增进食欲,加快肠胃的蠕动,有助于食物的消化和吸收。另外,芥蓝中含有大量膳食纤维,常吃可以帮助我们预防便秘的产生。如果午餐桌上多盘芥蓝的话,就可以为我们的减肥事业助力加油。

芥蓝的花苔和嫩叶最为脆嫩,而且清爽可口,特别适合炒食,像芥蓝炒肉片、芥蓝炒等等都是很不错的。我们在炒芥蓝时可以放入少量豉油,用糖调味,起锅前加入少量料酒,这样味道会更加鲜美。不过芥蓝也可以用沸水焯熟制成凉拌菜,特别适合减肥人士食用。

2、鲈鱼

很多减肥人士害怕长肉,中午都不敢吃肉,只是一味地去吃菜。其实,这样的饮食搭配是非常不科学的。为了身体健康,我们中午要适当吃点肉。与高脂肪、高热量的红肉相比,我们可以适当吃点白肉。

兰州哪看癫痫最好>白肉的种类有很多种,比如说、等等。今天小编给大家推荐的是鱼肉,鱼肉含有大量的优质蛋白质,消化吸收率也比较高,是人体补充优质蛋白的最佳选择。而且鱼肉中的胆固醇含量比较低,经常吃鱼不仅可以为身体补充优质蛋白质,而且还不会发胖。

今天小编给大家推荐的是鲈鱼,春天的鲈鱼是最为鲜美的。鲈鱼的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、维生素和、镁、锌等矿物质。鲈鱼的肉质白嫩、清香,没有任何腥味,特别适合清蒸、炖汤或者是红烧。

要想达到减肥的目的,我们中午可以吃点清蒸鲈鱼。清蒸鲈鱼这种烹饪方式营养流失比较少,而且保留了鲈鱼的原味,也不会产生过多的脂肪和热量,特别适合减肥人士食用。

3、草莓

早春时节的中午肯定少不了新鲜的,水果不仅美味爽口,而且可以为减肥塑身助一臂之力。春季上市的水果有很多种,草莓就是大武汉哪家癫痫医院治癫痫最好家不错的选择。草莓的外观呈心形,果肉多汁,散发出浓郁的水果芳香。

经常食用草莓对身体健康的好处有很多种,最明显的功效就可以帮助我们减肥塑身。草莓中含有天冬氨酸,这种物质能够减少腰部的脂肪堆积,帮助身体消脂排毒。我们可以在吃完午饭半小时后吃点草莓,这样还可以促进肠胃的吸收和消化。

总结:爱美没有错,但在饮食方面注意调整一下,配合自身运动减肥,一定会减肥成功的。

2、鲈鱼

很多减肥人士害怕长肉,中午都不敢吃肉,只是一味地去吃菜。其实,这样的饮食搭配是非常不科学的。为了身体健康,我们中午要适当吃点肉。与高脂肪、高热量的红肉相比,我们可以适当吃点白肉。

白肉的种类有很多种,比如说鸡肉、鸭肉等等。今天小编给大家推荐的是鱼肉,鱼肉含有大量的优质蛋白质,消化吸收率也比较高,是人体补充优质蛋白的最佳选择。而且鱼肉中的胆固醇含量比较低,经常吃鱼不仅可以为身体补充优质蛋白质,而且还不会发胖。

今天小编给大家推荐的是鲈鱼,春天的鲈鱼是最为鲜美的。鲈鱼的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、维生素和钙、镁、锌等矿物质。鲈鱼的肉质白嫩、清香,没有任何腥味,特别适合清蒸、炖汤或者是治疗癫痫病那家医院治的较好红烧。

要想达到减肥的目的,我们中午可以吃点清蒸鲈鱼。清蒸鲈鱼这种烹饪方式营养流失比较少,而且保留了鲈鱼的原味,也不会产生过多的脂肪和热量,特别适合减肥人士食用。

3、草莓

早春时节的中午肯定少不了新鲜的水果,水果不仅美味爽口,而且可以为减肥塑身助一臂之力。春季上市的水果有很多种,草莓就是大家不错的选择。草莓的外观呈心形,果肉多汁,散发出浓郁的水果芳香。

经常食用草莓对身体健康的好处有很多种,最明显的功效就可以帮助我们减肥塑身。草莓中含有天冬氨酸,这种物质能够减少腰部的脂肪堆积,帮助身体消脂排毒。我们可以在吃完午饭半小时后吃点草莓,这样还可以促进肠胃的吸收和消化。

总结:爱美没有错,但在饮食方面注意调整一下,配合自身运动减肥,一定会减肥成功的。

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