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冬季减脂就靠这个食谱!

时间:2018-09-12 来源:菜谱大全家常菜
 

现在为了快速减肥

  大家也是操碎了心

  管住嘴太对不起美食

  迈开腿太对不起被窝

于是不少人去找了代餐产品

  然而结果却不尽如人意?

  是代餐真的无效

  还是根本就找错了代餐?

  今天就带大家解密一下“代餐”!

  什么是肥胖?

  首先我们先看看,“重量级人物”是怎么炼成的。

  什么是肥胖?通常将体重超过标准体重的10%称之为超重,而体重超过标准体重的20%则称之为肥胖。单纯性肥胖是与生活方式密切相关,以营养过度、运动不足、行为偏差为特征,全身脂肪组织普遍过度增生,堆积的慢性病。

  为什么人会长胖呢?简单来说,就是摄入的热量大于消耗。过多的能量在体内转化成脂肪细胞,造成体脂积聚而成。其原因是过度进食、高糖、高脂膳食,再加上运动不足,特别是中青年以上的脑力劳动者或轻体力劳动者。

  现代人胖起来的理由是多方位的, 直接的原因是,我们的基因里写满了对甜食和烤肉的热爱,因为它们富含能量。尽管现代生活让人很少会挨饿,基因和本能却还在对饥荒有所防备,不知不觉,我们摄入的食物能量密度已然今非昔比。祖先的一顿饱饭只够他下午有力气再逮个兔子,我们的一顿大号汉堡套餐提供的热量却够我们跑一场马拉松。另一个原因是,工业化与厨房工具让流水线上的巧克力饼干、烤箱里的芝士蛋糕轻松成为能量脑顶叶癫痫好治疗吗炸弹,而我们吃的所有砂糖与奶油会被完完全全消化掉, 后不负所望地变成脂肪细胞里的油滴。

  解密代餐之前先分享一个“健康有效的饮食”

  一、低卡金蛋优格

  材料:鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料:原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。

  做法:

  1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉,去壳切对半摆盘。

  2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上, 后再撒上荷兰芹碎即可。

  功效:

  玉米其实是非常好的替代食物,除了一样含有淀粉,但热量却只有白米饭一半外,以玉米粒中的膳食纤维为例,100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克,是一般白米的2.8倍。膳食纤维具有促进肠胃道蠕动,加速排便的特性,有助于预防便秘与大肠癌,对于降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。

  二、魔芋炒彩椒

  原料:魔芋菊花、红黄彩椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精

  做法步骤:红黄彩椒洗净,去籽去蒂,撕成小块。魔芋用水焯一下,捞出。炒锅置火上,放油,烧至5成热,放焯过水的魔芋,大火翻炒。把红黄彩椒块放入,翻炒。加鲍鱼汁。盐、鸡精,翻炒均匀即可。

  功效:

  1.葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维,在肠胃里易吸水膨胀,体积迅速增大,可增大至原体积的30至100倍之多,从而大大增加了饱腹感,对帮助减轻减肥过程中的患上癫痫病快要7年了,那么在治疗的时候是不是需要花很多的钱呢?饥饿感非常有效,是减少热量摄入的好方法。

  2.可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度,能迅速形成胶态,防止消化酶与食物之间发生作用,进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度,降低餐后血糖,这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降,达到减肥的功效。

  三、核桃豆腐丸

  原料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克,色拉油500克,高汤500克,盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

  做法:将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀,作20个丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁,色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

  功效:

  豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥更佳食品。

  四、蒸苹果

  原料:苹果1个、食盐少许

  做法:苹果用水冲洗一下,浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐,双手握着苹果来回的搓,表面的脏东西很快就能搓干净,而且盐也可以起到杀菌的作用。然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。去掉苹果的根蒂,用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块,蒸的时候可以在短时间内熟透。切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸,锅开后,大火蒸5分钟;取出,稍冷却后,即可食用。

  功效:
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  1.苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张,职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功。

  2.吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以,有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2013年空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

  五、嫩滑翡翠豆腐

  原料:豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个、浓缩鸡汤、盐、水淀粉

  做法:火腿切成末,小白菜剁碎,豆腐切小丁,用开水焯一下捞出,锅中倒油烧热,下葱末炝锅,倒入剁碎的小白菜略炒,倒入鸡汤烧开,加盐、鸡精调味,用水淀粉勾芡,待汤汁粘稠,撒入火腿末即可。

  功效:

  1.饱和蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说,蛋白质属于低血糖指数的食物,其摄入不会刺激血糖骤升骤降,从而减少产生饥饿感。

  2.能量转换率低在食物三大营养素中,每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里,而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说,摄入相同重量的蛋白质和脂肪,前者“增肥”的效果不及后者的一半。

  所以,反过来思考:若想要瘦下来,其实就是摄入的量少于消耗的热量。

  一份健康有效的代餐,需要三亚最好的癫痫医院包含以下三大特点:

  饱腹感

  暴饮暴食是肥胖的一大原因,而充满饱腹感的代餐能限制食欲,避免看到甜食等高热量美食就管不住口,摄入过多的热量。

  热量低

  当然,一顿代餐的热量应该少于一餐正常正餐的热量,从而控制每日的热量摄取。

  提供身体所需营养

  人体一天需要七大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质以及水分。它们对身体来说都至关重要,比如蛋白质、脂肪和碳水化合物为人体提供能量,蛋白质和维生素又起到保护免疫系统的作用,而维生素和矿物质能有效抗氧化……缺少任何一种营养素,身体都会进入亚健康。这些营养素,许多是人体不能自身合成的,必须从各种各样的食物中摄取。所以一顿健康的代餐必须是经过精准的计量和搭配。

  机能饮、自然饮、代

  常言道,冰冻三尺,非一日之寒,而人体内的毒素也并非一日两日就能积累的。因此,也是需要人们定期进行排毒。而浆宝轻生活纤体排毒轻断食套餐的减重原理是通过调理肠道功能,排除体内积累的垃圾毒素,恢复身体健康机能。

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